宅トレ投稿はじめました

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✨宅トレ紹介✨ 友人からの希望により、宅トレ投稿します✩.*˚(こういうの投稿してみたかった（笑）😁💫) スタジオもできたから色んなことできて良い～٩(๑>∀<๑)۶ 去年6月から始めた宅トレ✩.*˚そのおかげもあってか、体型キープできております(*ˊᵕˋ*) 週に3～4日行います。20分くらいかな✩.*˚ 今日は、内もも隙間トレ＆ヒップアップを少し✩.*˚ ・ ・ ①足パカ できるだけ、膝を曲げないようにして、足を広げ、内ももの力で交互に閉じる。30～40回くらい✩.*˚ ・ ・ ②足上げ下げ ・伸ばしてる足をできるだけ膝曲げないように伸ばして、内ももで上げ下げするのを意識して50回くらい✩.*˚ ・ ・ ③ヒップリフト ・仰向けになり、足を軽く開いて膝を90度に立て、肩の下で手を組んでお尻に力を入れ上げ下げする。20回して、上に上げたまま20秒キープ✩.*˚ ・ ・ ④大殿筋、中殿筋鍛えるやつ ・四つん這いになり、かかとを上げ、下げたら、膝をよこに上げる。これを左右20回ずつ。手足を前後に水平に伸ばし体幹キープ。締めは足をもち上に持ち上げ鼠径部と胸を開く。バランス✩.*˚ ・ ・ 回数は、自分のペースに合わせてね✩.*˚参考までにどうぞ\(*ˊᗜˋ*)/♡ ・ ・ さあ、中断してた、内もも＆くびれマッサージも今日から開始するぞ💪(≧o≦) ・ ・ #宅トレ #内もも隙間トレ #ヒップアップ

ERIKA MISHIMA(@eri_fitness2020)がシェアした投稿 – 2020年 4月月16日午前1時53分PDT